50 kg

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minutek AMc 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/9 60 kg B1Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/3 37,5 kg B2Ściąganie drążka do klatki 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg C1Wypady Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x C2Uginanie nóg 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg DPompki 8,5x plus Aeroby 15 minut i rozciąganie [...]

[...] W tym momencie zadzwonił trener i musiałem zmienić ilość powtórzeń w serii z 8 na 5 -> Przysiad: 2 x 5 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 5 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 5 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, 59 kg, Triceps - 5 x 5 ruchów - [...]

ja rozumiem że 10 to 2x5, ale skoro piszesz o wartościach 50 kg do wypadu i 30 lub 16 do bułgara... to są to zaskakujące wielkości ciężaru dla kogoś kto robi dopiero zestaw dla początkującego. Albo coś poknociłam albo nie wiem, przecież nigdzie nie pisałam że w wypadach robiłam 50 kg a w bułgarach 30:-? Przy tych wypadach chodzonych (których [...]

Okej, wszystko przyjete. 23.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 50 kg x 10 60 kg x 10 /FILM 1 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NFdf06Ie9p0 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=7kThorUu9J4 Ok, w sumie moglem powalczyc o te 10-siec powtorzen na 90 kg. Na [...]

[...] widac na filmie), +17,5 kg pierwsze powtorzenie spoko ale pozostale trzy juz sporo gorsze. To co, 20 kg za tydzien? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 9 /FILM 1 60 kg x 14 /FILM 2 Na 80 kg czuc ciezar, regres na 60 kg to juz miazga. Nie ma bata, od tego wiosla mam sporo grubsze i [...]

[...] - zaliczenie Rytuał Przejścia. W tym roku udało mi się: - pobić rekord w MP: lewa 42kg, prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, [...]

[...] przerypane niż ja . U mnie jest obecnie trzy gryfy olimpijskie, z tym ze jeden waży chyba więcej niż 20 kilosów i jest grubszy. Mam jeden komplet sztangielek od 4 do 50 kg, przeskok po 2 kg. Dodatkowo dwie pary hantli 54 i 64 kg nawet jakby byli chętni Co do kolesi pokroju Twojego irlandczyka, mam takowych również których trzeba znosić. [...]

[...] szeroko . _________________________________________________________ 26.11.09r Trening 8 *skakanka 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 kg (poszlo by i 55 ale mam blokade przez Wodyna i nie dodawalem) 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 30 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Zmieniony [...]

[...] nie dałem rady. 3 powtórzenia z pomocą PLECY - Wiosło sztangielka 17.5 / 22.5 / (27.5) 30 / (32.5) 37.5 / (35) 40 kg BARKI - Żołnierskie 35 / (37.5) 40 / (40) 45 / (45) 50 / 50 kg - (spuchłem i nie dałem już rady zrobić ostatniej serii) ŁYDKA - Wspięcia stojąc 5 serii x 30 powtórzeń - waga 16 kilo w rękę Nosze się z planem aby zmienić plan od [...]

[...] kg dołożone od zeszłego tyg, oprócz pleców napuchły też ręce 4) Wąskie też spoko, na każdej seryjce z 55 kg + jedno powtórzenie progresu od zeszłego tygodnia. Regresyjka z 50 kg napompowała Ogólnie poprawiłem technikę, łokcie idą tak jak chcę, bo niedawno miewałem problemy z ich prowadzeniem. Wszystko leżało w kwestii mocnego spięcia łopatek [...]

17.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 65 kg x 6 60 kg x 6 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 + dropset 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 20 4 szt x 12 3 szt x 12 3 szt x 12 [...]

9.12.2012 - Nogi 1. Przysiad przedni ATG - RAMPA 6 40 kg x 10 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 8 40 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 60 kg x 10 60 kg x 10 3. Uginanie lezac - 4x 4. Prostowanie siedzac - 4x 5. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x 40 kg x 20-30 we wszystkich seriach 6. Brzuch - [...]

[...] x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 115 kg x 6 70 kg x 15 2. Drazek szeroko nachwytem - :F CC x 8 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 CC x 8 CC x 7 3. Wioslo polsztanga oburacz - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 60 kg x 10 40 kg x 15 4. Sciaganie drazka wycigu - 2x 10 sztabek x 15 5. Szrugsy na smithie z tylu - 6x 40-60 kg x 15-20 6. Brzuch - [...]

[...] x 6 +15kg x 6 +20 kg x 5 CC x 10 /z zatrzymaniem na gorze CC x ~12 /z pomoca tulowia 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 30 kg x ~25 Ok, dokladac. 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 4. Dzien dobry RAMPA [...]

[...] kg x 4 CC x 10 + retrakcja https://www.youtube.com/watch?v=Gmp9dR9AUEA 2. Wioslowanie polsztanga jednoracz - RAMPA 10 #Sam ciezar talerzy - bez gryfu 20 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 8 /FILM 1 30 kg x 20 /FILM 2 https://www.youtube.com/watch?v=T3yrKrWnqj4 https://www.youtube.com/watch?v=3hfZWc5yMBM Ok, za tydzien +2,5 kg do wszystkich [...]

29.08.2014 - Barki 1. Wyciskanie na smithie siedzac - RAMPA 12 20 kg x 20 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 6 + 2 z pomoca 40 kg x 20 70 ciezko, w regresie miazga. Nawet fajnie barki poczulem. Nie tak jak przy zolnierskim ale i tak calkiem fajnie :) 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 4 kg Nie pamietam powtorzen [...]

[...] - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 40 kg x 20 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 7 80 kg x 12 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 12 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 3. Prostowanie na maszynie - 4x 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac 60-90 kg x 20-30 6. Brzuch Deska 3x: lacznie 2,40' [...]

14.11.11r - trening nuk: - Przysiad z regresja 8/16/24p 90/70/50 kg - Polprzysiad targetowy z progresja 20/16/12/10/8/6 - 40/45/50/55/60/65 kg - Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12p/24p regres - 50/40 kg - Zuraw 2x15 - Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10p/16p regres - 60/50 kg - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami [...]

[...] unoszenia nóg w zwisie na drążku (planowałem 3 serie ale po drugiej miałem już takie skurcze, że odpuściłem trzecią serię) 3 serie po 8 powt. martwy ciąg ( ciężar 40 kg, 50 kg, 60 kg) 3 serie po 15 powt. wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia ( ciężar 30 kg, 40 kg, 50 kg) 2 serie po 15 powt. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej [...]

[...] pocieszające :-) bo wyglądasz świetnie. B: Zakroki ze sztangą: 20 x 20 kg, 20x20 kg, 20x25 kg, 20x20 kg MC na prostych nogach: r:12x20kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x47,5kg, 8x 50 kg, 8x40kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obniżonym podporem 4x12 Przenoszenie hantli za głowę leżąc: 12x10 kg, 12x12,5 kg, 10x17,5kg, 8x17,5 kg + wiosłowanie [...]